今天是立冬！立，开始也；冬，终也，万物收藏也。立冬是冬季的第一个节气，意味着冬季正式来临。此时生气趋于闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零，蛰虫休眠。中医讲究养生要顺时而为，接下来就给大家说说立冬后的养生重点。
一、立秋养生应避免寒邪侵袭
冬季属阴，人身阴盛阳衰，人体本就容易受寒邪侵袭，而早上是人最易受寒气侵袭的“危险时刻”：早上气温很低，人从暖和的屋子到户外，突然接触寒冷的空气，一冷一热刺激，寒气特别容易上身。一旦寒气侵入人体，加之体内阳气不足，常会出现怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹泻等症状。因此，早上起床后，要注意别沾“寒气”。
1、要注意保暖
早上出门前，要先看当天气温，穿好御寒的衣服，千万不要为了“风度”而忽视温度。如果天气比较冷，最好把帽子、围巾、手套都戴上，出门前，还可以先打开窗，吹吹风适应一下冷空气。
2、平时要注意养阳
饮食上，要少吃寒凉食物，如香蕉、芒果、猕猴桃、丝瓜、苦瓜、黄瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；适当吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等。平时还可以出门晒晒太阳、泡泡脚、做做艾灸、多运动等。
二、立秋颜色吃饭2不宜
1、不宜吃太烫
天气寒冷，大家总想吃点热乎的东西暖暖身子。但是，吃太烫的食物真的很“要命”。国际癌症研究机构曾发布过警告：“饮用65摄氏度以上热饮有致癌风险”。太烫的食物或饮品经口腔进入食道，会烫伤食管黏膜。如果食管黏膜反复遭受烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，日积月累，甚至逐渐恶变，最终可能演变成癌细胞，诱发食管癌。当然，这大冬天也不能吃凉的食物。最稳妥的方法就是，菜上桌后先等3~5分钟，用手或嘴唇先感受下，感觉“温温的”，就可以吃了。大家可别小看这个细节，健康长寿往往就是在这一朝一夕之间。
2、不要吃太“补”
俗话说，“冬季进补，来年打虎”。立冬过后，很多人就摩拳擦掌，开始尽情补补补！想必在大家的进补餐单中，各类肉食绝对占据C位，然而，吃的肉食越多，摄入的脂肪和蛋白质自然就越多。脂肪和蛋白质，本是人体必不可缺的营养素。但如果摄入过多，则过犹不及，人体摄入太多脂肪，内脏脂肪自然会增多。同时，血尿酸升高，和内脏脂肪的增多也有密切联系，会直接影响肾脏健康。另外，长期吃太多脂肪，长胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，会导致很多疾病。
值得注意的是，肥胖和十几种癌症的发病风险存在正相关的关系，肾癌就是其中之一。
三、立秋养生睡前3不做
1、不要睡前才洗澡
立冬之后，天气转冷。于是，很多人都喜欢在睡前洗个热水澡，全身上下暖呼呼的，再美美入睡。然而，理想很丰满，现实很骨感。睡前洗澡，其实更不利于入睡。刚洗完澡，身体温度整体是偏高的，但这并不是入睡的良好状态，反而会让人感到更精神。这是因为，当躯体温度升高时，大脑会推迟释放“睡眠激素”的时间。只有身体经过自动调节温度后，躯干温度有所下降，睡意才会自然产生，这才能让人体更好地进入睡眠模式。因此，晚上想要睡得好、睡得香，最好在睡前1.5~2小时洗澡，给身体一个调节温度的缓冲时间。
2、不要吃太多夜宵
天冷的时候，人体有储存脂肪御寒的机制，所以大家的胃口都比较好。这不，明明吃过晚餐，睡前就饿了，这时候，很多人都会去吃东西，当然，并不是要反对大家睡前吃东西，毕竟饿肚子的滋味实在不好受，饿狠了可能会导致难以入睡。
如果要吃，不要吃太多，有些朋友吃起来就“刹不住”，甚至比晚餐吃得还多。睡前吃太多，不仅会影响睡眠，还会增加胃肠负担，建议夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。
3、不要玩手机
天气那么冷，睡前躺在暖和的被窝里玩手机，简直太舒服了。但是，睡前在床上玩手机，你浏览的内容可能会使大脑处于兴奋状态，进而导致难以入眠、多梦等问题，不仅如此，睡前长时间玩手机，还会减少人体生成褪黑激素，让人始终处于浅睡眠状态，影响睡眠质量，建议大家在睡前半小时尽量不要接触电子产品，更不要带手机上床。
温馨提示：立冬养生是冬季保健的重要环节，通过保暖御寒、合理饮食、适度运动、调整作息和心理调适，我们可以更好地适应冬季，防止寒气缠身，保持身体健康，如果有任何健康问题，建议及时就医，以获得专业的医疗建议和治疗。
