寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。晚秋气候干燥，要注意养阴润肺，而在情志、起居方面，这一时期的养生和前面的节气也应有所区分，起居不慎则容易感受寒邪。
一、寒露养生重视5件事
1、重视足部保养
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。
泡脚时需注意：水温在38~42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。
2、重视脾胃保健
秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。
对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。
3、重视导引和按摩养生
摩鼻：
托掌观天：
4、重视适度运动，调达气机
“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。
5、重视调畅情志
秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志，俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。
笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。
二、寒露节气的饮食要点
1、温补为主
寒露期间气温下降，应以温补食物为主，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物可以提供丰富的蛋白质和热量，帮助身体御寒。
2、润燥养肺
秋季干燥，容易引起喉咙不适、皮肤干燥等问题。应多食用一些具有润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以滋养肺部，缓解秋燥。
3、多吃蔬菜水果
选择富含维生素C和纤维素的蔬菜水果，如苹果、橙子、胡萝卜、菠菜等，有助于提高免疫力，促进消化。
4、适量食用坚果
坚果如核桃、杏仁、花生等含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，可以补充能量，增强体质。
5、少食辛辣刺激性食物
辛辣食物会加重内热，导致上火症状，应尽量减少辣椒、花椒等刺激性食物的摄入。
三、适合寒露节气的推荐汤饮
1、银耳雪梨汤
材料：银耳1朵，雪梨1个，冰糖适量，枸杞少许。
做法：银耳提前泡发，去掉根部，撕成小朵；雪梨去皮去核，切成小块；将银耳和雪梨放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖30分钟；加入冰糖和枸杞，继续煮10分钟即可。
功效：银耳具有滋阴润肺的作用，雪梨清热解毒，二者结合可以有效缓解秋燥，滋润肌肤。
2、莲藕排骨汤
材料：排骨500克，莲藕1根，姜片适量，盐适量。
做法：排骨洗净，焯水去血沫；莲藕去皮切块，用清水浸泡片刻；将排骨、莲藕和姜片放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸后撇去浮沫；转小火慢炖1-2小时，加盐调味即可。
功效：排骨富含蛋白质和钙质，莲藕则有健脾养胃、润燥止渴的作用，这道汤饮既美味又营养，适合全家人饮用。
3、山药红枣鸡汤
材料：鸡肉500克，山药1根，红枣10颗，姜片适量，盐适量。
做法：鸡肉洗净，焯水去血沫；山药去皮切块，红枣洗净备用；将鸡肉、山药、红枣和姜片放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸后撇去浮沫；转小火慢炖1-2小时，加盐调味即可。
功效：鸡肉滋补强壮，山药健脾益肾，红枣补血养颜，这道汤饮不仅味道鲜美，还能增强体质，提高免疫力。
4、石斛太子参炖汤
材料：石斛10g，太子参10g，猪腱肉300g，盐适量。
做法：石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000ml，隔水炖1.5~2小时，食盐调味即可。
功效：石斛性微寒、味甘，有益胃生津、滋阴清热之功效，太子参有健脾益气、养阴生津之功，和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。需要注意的是，体寒之人不宜多食。
温馨提示：寒露时节，通过合理的饮食调理，可以帮助身体更好地适应季节变化，增强抵抗力，上述推荐的汤饮不仅美味可口，还具有很好的养生效果。希望大家在享受美食的同时，也能保持身体健康，迎接美好的秋季生活。
