人的每个器官都各司其职，但是有三个系统至关重要，脑部、肠胃、生殖系统，胃是人体主要消化吸收器官，由于胃几乎是全时段工作，甚至有时候因为夜宵、应酬、烟酒，让它不断受到刺激，导致胃部受损的概率比较高。胃部有一道“护城墙”---胃粘膜！很多人都认为，酸辣刺激性食物会对胃粘膜造成一定的损伤，这是有科学依据的吗？今天咱们就来说说，胃粘膜到底应该如何养护！
一、胃粘膜最怕的坏习惯
1、吃太快：
吃饭太快，还没有充分的把食物咀嚼成容易消化的程度，就开始吞进肚子，不仅会增加胃部负担，很多还没有研磨的食物也容易损伤胃粘膜，所以在吃饭的时候，尽量放慢速度，多咀嚼，吞咽下去的食物中营养物质才更容易被吸收。
2、节食/暴食：
长期少吃，胃液会损伤胃粘膜，容易诱发溃疡甚至引发胃出血，长期暴饮暴食，会导致胃部过度充盈，导致胃粘膜反射性麻痹，饮食不规律的人群，容易感觉到胃部疼痛，可能会有胃肠疾病，出现便秘或腹泻。
3、刺激：
辛辣刺激的食物，如果一次性吃的过多，容易造成胃粘膜损伤，尤其是本身患有胃病的人，容易诱发胃溃疡和胃部出血。
4、烟酒：
酒精和香烟中的尼古丁，会直接刺激和损伤胃粘膜，长期吸烟酗酒会严重抑制胃粘膜的修复，诱发慢性胃肠疾病。
5、情绪：
紧张、高压、悲伤、大喜大悲等精神状态，容易导致胃粘膜处于缺血状态，从而导致胃部痉挛，容易出现突发腹痛。
6、夜宵：
因为生活节奏和工作原因，很多人在熬夜时，感觉到能量消耗，喜欢吃夜宵，肠胃白天持续运转，晚上还要增加工作量，容易造成胃粘膜损伤，导致胃部抵抗力下降，容易出现胃溃疡、胃痛、腹泻等不良反应。
7、吃太烫：
温度超过65℃的食物进入人体食管再流入胃中，容易烫伤这些部位的粘膜，偶尔吃一下，粘膜部位还可以自己进行“修复”，但如果长期喜爱吃太烫的食物，会导致胃粘膜反复受损，长期处于溃疡状态，可能会造成病变，引发更严重的身体疾病。
二、哪些食物有助于修复胃粘膜
1、粥类：
容易消化，减轻肠胃负担，保护胃部健康，但是热量较高，含糖量较高，建议搭配粗粮。
2、牛奶：
润肠通便，含有多种营养元素，养胃同时，帮助修复胃粘膜。
3、汤类：
炖软的蔬菜和肉类，更容易被人体吸收，肉汤中含有较多的嘌呤，要注意摄入，蔬菜汤可以饮用，例如白菜鸡蛋汤、西红柿紫菜汤。
4、面食：
馒头面条这类碱性食物，能够中和胃酸，促进胃粘膜自我修复，胃不好的人群，建议通过面食来补充营养，养护胃部健康。
温馨提示：除上述食物以外，苹果、香蕉、紫甘蓝、猴头菇，这些食物对胃粘膜也有一定修复作用的果蔬，建议加入日常养胃餐单，这些蔬菜水果在市场也比较常见，保护好肠胃，才能更好的吸收营养，健康才会更上一层楼。
