夏季高温，加上雨量的增加，又湿又热的天气很容易造成体内生湿，直接会反映到皮肤上，如湿疹、脚气等。湿气重还会造成消化不良、感冒、疲劳等不良反应。另外，皮肤爱出油、爱长痘，也多跟湿热有关。湿邪易致“如油裹面”的情况发生。所以多数皮肤、头皮爱出油的人，要考虑体内有湿热。
一．怎么判断自己是否湿气重呢
每天早上睡不醒，感觉身体被包裹着，像穿着一件潮湿的衬衫一样；
平时不爱活动，不管做啥都提不起劲头；
经常出现头晕、四肢酸痛、食欲不振，出现大便粘滞在马桶上，总冲不干净等问题；
舌苔厚腻、舌体胖大，又或是舌边缘有明显齿痕，这也是湿气的另一种表现！
如果以上情况你大部分都有，就说明你体内湿气重，要做好祛湿工作了。今天就为大家介绍
二、有助于排湿减重的食物
中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。
1、薏苡仁
薏苡仁能健脾祛湿，对脾胃虚弱，食欲不振、泄泻、消化能力减退，体内有“湿气”的人群尤为适宜。
做法：最好的吃法是用炒薏苡仁泡水或者煮粥，又或是研末冲服。
2、砂仁
砂仁有行气化湿、温脾、开胃等功效。砂仁粥适用于脾胃虚寒、脘腹胀满、食欲不振人群。
做法：取粳米100克、砂仁5克；先将砂仁磨成细粉备用，取粳米淘净煮粥；待粥熟时，调入砂仁细粉末，再煮5分钟即可。可在早、晚空腹食用。
3、茯苓
茯苓被誉为中药“八珍”之一，味甘淡，性平，具有健脾和胃、利窍去湿、宁心安神等功效。
做法：取猪大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片，各适量。将以上材料除冬瓜外都洗净入砂锅，加入足量的水，大火煮开，撇去浮末；转微火煲两小时，最后加入冬瓜（带皮）熬煮半小时，关火前加入少许盐即可。
4、白扁豆
白扁豆性微温，正是健脾除湿的应季食物。吃白扁豆要连皮带肉一起吃，因为白扁豆皮的B族维生素含量特别丰富。
做法：取粳米100克淘洗干净，用冷水浸泡半小时；放米加水入锅，先用武火煮沸；取冲洗干净的鲜白扁豆100克放入锅内，改用小火熬煮成粥。粥内加入红糖（或冰糖），搅拌均匀，稍焖片刻，待糖溶化即可盛起食用。
白扁豆和粳米是健脾养胃的最好搭配，煮粥时可再加入莲子和红枣，风味更丰富，营养更全面。
5、赤小豆
赤小豆能利水消肿、解毒排脓，是一味常用的煲汤食材。
做法：可与薏米、茯苓一起煮成祛湿汤。
6、荷叶
荷叶味苦、性凉，具有清暑化湿、健脾升阳、散瘀止血等功效，有利于缓解暑热烦渴、头痛眩晕等症状。既能泻心火，又能起到养胃的作用，可谓“心胃同治”。
做法：把15克荷叶和3克薄荷叶一起煎汤饮用即可。薄荷味辛、性凉，对于缓解头疼、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等不适症状有很好作用。以薄荷代茶，可以清心明目。
三、如何通过运动祛湿
体内湿气重的多是饮食油腻、缺乏运动的人。因此，夏天天气虽然炎热，但也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对湿气较重的人群来说特别有益。
温馨提示：建议大家避开阳光猛烈的时间段，多参与户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，但不宜过长时间的剧烈运动，避免大汗淋漓，反而容易伤阴伤阳。
