随着年龄的增长，老年人的身体机能和代谢逐渐发生变化，对营养的需求也随之改变。合理补充必要的营养素，对老年人的健康和生活质量至关重要，下面就和我小编一起来了解一下哪些是老年人应重点补充的营养素。
一、为什么人老后各种老年病都来了
1、慢性疾病累积
长期的生活方式和饮食习惯可能积累成慢性疾病，如高血压、糖尿病等，随着年龄增长，这些疾病的风险增加。
2、器官功能衰退
随着年龄的增长，心脏、肺、肝脏、肾脏等重要器官的功能可能会逐渐减弱，导致疾病风险增加。
3、免疫系统减弱
老年人的免疫系统功能下降，抵抗力减弱，更容易受到感染和疾病的侵袭。
4、神经系统退化
大脑功能可能会逐渐衰退，导致记忆力减退、认知功能下降，甚至发展为阿尔茨海默病等神经退行性疾病。
5、生活方式改变
随着退休和生活方式的改变，老年人可能减少体育活动，增加久坐时间，这可能增加肥胖和相关疾病的风险。
6、饮食营养缺乏
随着年龄的增长，老年人往往会出现肠胃功能减退的现象，这会导致其消化能力下降，胃酸和胃蛋白酶的分泌量减少，从而影响到矿物质、维生素以及蛋白质的正常吸收。不正确的饮食习惯，例如偏食或挑食，也可能引起身体营养的缺乏。这样的营养不足状况会进一步削弱免疫系统的功能，提升患病的可能性。
二、老年人这5种营养跟得上才能少生病
1、叶酸
叶酸对预防脑卒中和延缓认知功能衰退（如老年痴呆）至关重要，科学研究支持通过增加叶酸摄入来维护脑部健康。
建议：可以通过食用芦笋、青菜、橘子和草莓等富含叶酸的食物来增加叶酸的摄入。如果选择药物补充，建议每日服用0.8mg的叶酸，并且持续2至3年。
2、蛋白质
蛋白质是支持肌肉、骨骼和皮肤健康的基石，对老年人尤其重要。
建议：老年人应根据营养学家的建议，每天按每公斤体重摄入0.8-1.0克的蛋白质。鸡蛋、瘦肉和鱼肉等富含动物性蛋白的食物是很好的蛋白质来源。
3、钙质
随着年龄的增长，体内钙质流失加速，可能会导致骨质疏松和牙齿问题。
建议：老年人每天应增加奶制品和豆制品的摄入量。同时，多晒太阳也有助于体内钙质的吸收和利用，这是维护骨骼和牙齿健康的自然方式。
4、铁元素
缺铁性贫血在老年人中较为常见，具体表现为频繁的头晕和乏力。
建议：为了改善血液健康，建议老年人每天摄取40至75克的畜禽肉类，并且定期食用动物肝脏。虽然红枣和菠菜也含铁，但它们不能作为铁质的主要来源。
5、膳食纤维
由于胃肠功能的衰退，老年人经常会遭遇便秘问题，增加膳食纤维的摄入是改善这种状况的有效方法。
建议：老年人应多吃芹菜、苋菜、燕麦、荞麦和绿豆等富含纤维的食材，促进肠道健康。
老年人的健康是全家人的关切，通过确保这五大营养素的充足摄入，可以有效增强体质，减少疾病的发生，提升晚年生活的质量和幸福感，健康的生活方式始于每一餐的选择，让每一口食物都成为滋养生命的良药，如果您有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的医疗或营养专家，以获得个性化的建议。
