尽管周末已经结束，但许多人依然感到身心疲惫：身体虚弱、思维迟缓、频繁打哈欠、对任何事情都缺乏动力……面临这种情况的人需要深思，自己是否正陷入“睡眠负债”的困境。
一、一个公式算出你是否睡眠不足
睡眠不足，疲劳无法得到充分消除，这种疲劳就像欠债一样逐渐累积。我们可以通过一个简单的计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”：
具体计算方法如下：
自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 ≤ 2，这意味着你没有欠债。
自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 3，这意味着你每天欠债1小时。
自然醒的睡眠时长 - 工作日的睡眠时长 = 4，这意味着你每天欠债2小时。
此外，如果你经常出现以下几种情况，可能是在告诉你身体正在发出“缺觉”的信号：
倒头就睡：如果你能在躺下后5分钟内入睡，这可能意味着你的睡眠严重不足。
更易冲动：睡眠不足会影响大脑的前额叶皮层，这是负责判断、冲动控制和注意力的区域。
容易健忘：睡眠不足会导致记忆难以形成，逻辑思维变得混乱。
饥饿感强：睡眠不足会影响瘦素和生长素等激素，增加对食物的渴望。
笨手笨脚：睡眠不足可能导致行走不稳、肢体协调性差、做事失误。
经常吵架：睡眠不足的伴侣更容易发怒，导致摩擦和频繁争吵。
更易走神：开车时错过路口、忘记转弯，或者工作时注意力不集中，这些都可能与睡眠不足有关。
总说陈词滥调：睡眠不足时，你可能会口齿不清，说话单调，使用陈词滥调。
一句话读两遍：阅读时需要重复阅读一句话，这可能是注意力不集中和睡眠不足的迹象。
二、睡不够时身体发生哪些变化
1、认知功能下降
影响注意力、记忆力和决策能力，可能导致工作和学习效率降低。
2、情绪波动
可能感到更加焦虑、抑郁或易怒。
3、代谢问题
可能导致体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病风险上升。
4、激素水平变化
影响食欲调节激素，可能导致不健康的饮食选择和过度进食。
5、加速衰老
长期睡眠不足可能加速细胞老化，影响身体恢复和修复能力。
6、早醒
可能是衰老的信号，也可能是由于激素变化导致睡眠质量降低。
7、心血管风险增加
可能引起血压升高和心脏疾病风险增加。
温馨提示：除了补觉想还上睡眠债应避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠，睡前避免使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为蓝光可能会干扰睡眠周期，尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、热水澡或阅读，学习压力管理技巧，如时间管理、放松技巧和心理辅导，以减少压力对睡眠的影响。
