每个腹部长赘肉的人，都有一段与脂肪“缠绵悱恻”的故事。尤其是冬天，脂肪就像不速之客一样，默默地搬进了我们的身体。也许你会说：“我吃得不多，为什么肚子还是大起来了？”或者哀叹：“明明上个月还是平坦小腹，今天怎么就多了个游泳圈？”这到底是为什么呢？让我们一起来看看，到底是哪些习惯让我们的腹部多了些“肉”呢！
导致小腹出现赘肉的坏习惯
1、晚餐太晚
很多朋友平时比较忙，只有晚餐的时候才会有时间吃好一些。但如果吃的太晚的话，这些美食的热量是无法得到完全消耗的，很容易变成一些脂肪堆积在我们的腹部同时，晚餐时间太晚，也会对血糖和脂肪的代谢产生一定的负面影响。而且如果在睡觉前大吃一顿，就更易让腹部堆积赘肉，大家一定要改变这个饮食习惯。
2、不喝水
日常不喜欢喝水也是腹部长赘肉的一大原因。我们身体里面细胞的正常功能和代谢都离不开水分的支持，当身体长期缺水时，就会导致各种功能出现减缓，这个时候脂肪就很容易在腹部堆积。因此，建议大家一定要保持充分的水分摄入，2000毫升左右的水分，在补水的同时，又能帮我们代谢掉身体里面一部分的脂肪。
3、睡前喝牛奶
有些睡眠不好的朋友会在睡前喝一杯牛奶来助眠，但牛奶里面含有的脂肪含量极高。睡觉之后，我们整个人的代谢速度本就会放缓，而牛奶的过量补充会让大量的只防在我们的肠胃消化和吸收之后储存起来，久而久之就会形成小肚子。研究发现如果每天睡前喝300克左右的牛奶，在半年之内可能会加重十斤左右的赘肉。
4、久坐不动
很多朋友都需要久坐办公，但我们长时间坐着，肌肉是得不到活动的。这样也会导致体内的新陈代谢放缓，腹部赘肉也很容易产生堆积，久而久之就形成了小肚子。建议大家可以增加一些有氧运动，比如骑自行车，跑步等，这些对于我们腹部燃烧脂肪是特别有效的。在运动的过程中，同时又可以提高我们的心率，可以加快身体燃烧多余的脂肪，每天保持半个小时的有氧运动，坚持一段时间，腹部就会变得越来越平坦。
5、油炸食物
有些爱吃油炸食品的朋友，有没有发现自己的肚子总是会有一层又一层的赘肉？油炸食品里面含有大量的油脂和热量，这些油脂和热量很难被完全代谢和吸收，就会给我们形成一个肥胖的状态。尤其是在晚上，大家一定要避免食用。
温馨提示：如果你平时总是控制不住自己想要吃一些的话，大家一定要保持运动，只有用运动才能够消耗掉我们身体无法代谢的脂肪，才能减缓这种情况哦，小腹出现赘肉，除了和我们日常饮食有关系之外，还和我们的一些小习惯息息相关，大家一定要避免以上的5种情况，养成良好的生活习惯。
