假期走得太快就像龙卷风，接下来我们将要迎接5天的工作日，大家的状态调整得如何？根据以往的经验，从放松的假期一下子切换到紧张的工作模式，不少人会遇到各种不适：失眠、心烦、消化不好、又累又困没精神……这些其实都是节后综合征在作怪！现在就送上解决方法，迅速帮你“满血复活”，快速进入状态。
节后综合征如何破
1、睡眠不好：睡好“子午觉”
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完假期后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果。
2、消化不好：按摩腹部
假期前后反常的饮食节奏，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，反而还会生毛病。多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。同时多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。
3、厌食油腻：喝陈皮普洱茶
医学专家表示，假期大鱼大肉吃得多，节后喝点陈皮普洱茶，既解油腻又养胃。当陈皮遇上普洱的时候，陈皮健脾理气，普洱刮肠通泻，两者协同作用，刮油解腻功效增强，让大家用一杯茶的时间，告别油腻感。与此同时，陈皮普洱茶中的普洱性温，经过屋堆后呈碱性，与陈皮一起浸泡，饮用后可形成膜附着在胃表层，对胃产生有益的保护层，从而在一定程度上改善胃功能。
4、出现焦虑：做个计划表
医学专家表示，此时的不适应状态只是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
5、吃胖了：晚上吃粗粮
晚餐吃薯类玉米：一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。
蔬菜多清炖水煮：蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法。
细嚼慢咽容易饱：吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。
6、肩颈痛：做推墙运动
缓解颈部酸胀做做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。
温馨提示：面对节后综合征，需要注意饮食、起居、运动、情志的“四合理”，调整状态，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，才能更好地投入工作和享受生活。
