你是否曾经因为熬夜加班而彻夜难眠？是否习惯了每晚开着小夜灯入睡？又或者总是被呼噜声打扰，醒来后头昏脑胀？这些看似不起眼的睡眠习惯，却可能在无声无息中增加你患糖尿病的风险。
一、睡眠与糖尿病的关系
2024年3月，一项发表在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究引起了广泛关注。这项研究纳入了超过24万名38-71岁的成年人，经过12.5年的跟踪随访，发现睡眠时间不足、睡眠质量差与2型糖尿病的风险升高有着显著关联。
研究指出，每天睡眠时间只有3-6小时的人，更容易患上2型糖尿病，即使健康饮食也无法完全抵消这种风险。这一发现无疑为我们敲响了警钟，提醒我们重新审视睡眠与健康之间的关系。
在快节奏的现代生活中，熬夜加班、夜生活丰富等不良生活习惯让越来越多的人陷入了睡眠不足的困境。然而，你可能不知道的是，睡眠不足正是糖尿病的一大隐形推手。
研究发现，睡眠时间越短，患2型糖尿病的风险就越高。每天睡眠不足5小时的人，患糖尿病的风险比睡7-8小时的人高出将近一半。这是因为睡眠不足会影响胰岛素的分泌和敏感性，导致血糖调节能力变差。长期以往，就容易发展成糖尿病。此外，睡眠不足还会影响免疫系统的正常运作，让人更容易生病，进一步增加了患糖尿病的风险。
二、睡眠呼吸暂停综合征——糖尿病的独立危险因素
除了睡眠时间短，睡眠呼吸暂停综合征也是糖尿病的一个独立危险因素。打呼噜医学上称为呼吸暂停综合征，这种病症会导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，从而影响睡眠质量。
多项流行病学研究表明，睡眠呼吸暂停综合征患者患2型糖尿病的几率显著增高。这是因为呼吸暂停会增加交感神经系统活性，导致体内多种与糖代谢有关的激素水平发生变化，引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗。此外，呼吸暂停还会引起儿茶酚胺大量分泌，导致血糖浓度升高。
三、晚睡晚起糖尿病风险大大增加
在现代社会中，晚睡晚起已经成为了很多人的生活习惯。然而，这种不良作息习惯却可能让你的糖尿病风险大大增加。
研究发现，与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加了72%。这是因为晚睡晚起会扰乱人体的昼夜节律，包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢等。当昼夜节律与外界物理环境（如光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。这种失调会扰乱能量平衡，促进糖尿病的发病。
四、改善睡眠习惯远离糖尿病
1、保证足够的睡眠时间
每天至少保证7小时的睡眠时间，以降低因睡眠不足患2型糖尿病的风险。
2、早睡早起
调整作息习惯，尽量做到早睡早起，避免昼夜节律失调。
3、关闭各类光源
睡前关闭床头灯、小夜灯等光源，创造一个黑暗、宁静的睡眠环境。
4、治疗睡眠呼吸暂停综合征
如果你经常打呼噜或患有睡眠呼吸暂停综合征，应及时到医院睡眠呼吸科就诊。
温馨提示：糖尿病与睡眠之间的关系，或许是我们之前未曾深入关注的领域，然而，随着科学研究的不断深入，我们越来越清晰地认识到，不良的睡眠习惯正是糖尿病的一大隐形推手。
