坚果作为一种营养价值极高的食品，深受人们的喜爱。它们不仅味道美味，还富含多种对人体有益的营养素。本文将探讨每日吃坚果的好处、推荐的坚果种类、坚果受潮后的处理方法以及哪些坚果即使未过保质期也应该避免食用。
一、每日吃坚果的好处
1、提供必需脂肪酸
坚果富含不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
2、补充维生素和矿物质
坚果是维生素E、镁、铜、锰等营养素的良好来源，有助于抗氧化、增强免疫力和维护骨骼健康。
3、促进肠道健康
多种坚果含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
4、增强饱腹感
坚果中的蛋白质和脂肪能够带来较强的饱腹感，有助于控制饥饿感，减少过量进食。
5、改善心情
一些坚果如杏仁、核桃等含有色氨酸，可以转化为血清素，有助于改善心情，缓解焦虑和抑郁情绪。
二、每日干果里需要有哪些干坚果
1、核桃
富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
含有抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。
2、杏仁
富含维生素E和钙，有助于皮肤健康和骨骼健康。
含有镁，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。
3、腰果
富含蛋白质和维生素B6，有助于肌肉修复和能量代谢。
含有铜，有助于维持健康的神经系统和免疫系统。
4、巴旦木
含有维生素E、镁和纤维，有助于降低胆固醇，改善血糖控制。
有助于控制体重，改善心血管健康。
5、榛子
含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于心脏健康。
含有抗氧化剂，有助于防止衰老。
三、坚果受潮不脆了还能吃吗
坚果一旦受潮，不仅失去了原有的口感，还可能滋生霉菌，产生黄曲霉素等有害物质。因此，受潮的坚果不建议食用。但如果只是轻微受潮，没有发霉或变味，可以尝试以下方法恢复坚果的脆度：
1、烤箱烘干
将受潮的坚果平铺在烤盘上，放入预热至100°C左右的烤箱中，烘烤10-15分钟，直至恢复脆度。注意温度不要过高，以免烤焦。
2、微波炉加热
将受潮的坚果平铺在微波炉安全容器中，使用中低功率加热1-2分钟，期间需要翻动几次，直至恢复脆度。
同样要注意不要加热过久，以免坚果变焦。
四、建议这4种坚果扔掉也别吃
1、发霉的坚果
发霉的坚果可能产生黄曲霉素等毒素，对健康极为有害。
2、有异味的坚果
如果坚果散发出酸败或刺鼻的气味，说明已经变质，不宜食用。
3、颜色变暗的坚果
颜色变暗或出现斑点的坚果可能已经变质，不建议食用。
4、过期的坚果
即使坚果未过保质期但已经出现上述变质迹象，也不应食用。
温馨提示：坚果作为健康零食，每日适量食用可以带来多种健康益处，选择新鲜、优质的坚果，并注意储存条件，可以确保坚果的安全性和营养价值。对于受潮或变质的坚果，应果断丢弃，避免对健康造成不利影响，通过科学合理地食用坚果，我们可以更好地享受它们带来的美味与健康。
