夏至，作为二十四节气中的第十个节点，不仅标志着北半球迎来白昼最长、太阳高度达至极点的盛夏景象，更象征着天地间阳气充盈的巅峰时刻。在这一特殊时节，自然界与人体的阴阳转换悄然上演，正如古语所云：“夏至一阴生。”今天就为大家分享几个夏至养生的小技巧，帮助大家养护阳气，扶助正气。
一、中医为什么说夏至是养阳的好时机
中医理论认为，夏至时节，人体阳气旺盛，正是调理身体、防治冬季易发疾病的黄金期。遵循“急则治标，缓则治本”的原则，在这一时期针对性地治疗寒性病症，能有效利用阳气优势，促进阴阳平衡，达到事半功倍的疗效。
《黄帝内经》倡导的“春夏养阳”，便是借力夏至与三伏天的阳热鼎盛，通过补充人体阳气，增强“正气”，抵御外邪，实现“正气存内，邪不可干”。
二、夏至该如何养生
1、多吃红色食物
夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。
2、多吃苦味食物
此时正值一年阳气最盛之时，人们容易食欲下降、湿气加重、脾胃虚弱，这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，有助于清热解暑、健脾开胃。
3、多吃瓜类
夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
4、摄入补益正气的食材
饮食上可适当食用一些具有补益正气的食材，如灵芝。以赤灵芝为君，配以黄精、枸杞、麦冬、五味子、菟丝子等，可补中益气，养心安神，从而提升免疫监视和免疫自稳，为我们在复杂多变的春季打好免疫基础。
5、适当晚睡早起
《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。
6、午睡半小时
午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。
7、别过度运动
要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。
8、晒背就可养阳气
中医说：腹为阴，背为阳。后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。晒背最适宜虚寒体质、寒湿内盛的人。晒背的时候，应该选择早上7~9点的太阳，此时阳光温煦，适合新手体验。初次晒背时间不必太长，一般15分钟起，可以循序增加时间，但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房。
温馨提示：夏至时节外出时要注意防暑防晒；另外，不要贪凉，此时冷暖交替过于频繁，人体免疫机能容易下降。盛夏人体心阳渐趋旺盛，可适当进食姜葱等辛温之物有助于人体阳气升发。
