近日，一名男子因长时间乘坐飞机未能起身活动，最终导致下肢静脉血栓形成并引发致命的肺栓塞事件，引起了广泛关注。这一悲剧再次提醒我们，久坐不动对健康的潜在威胁不容忽视。本文将介绍两个简单有效的动作，帮助大家在日常生活中预防血栓，保护自身安全。
一、久坐的危害
久坐不仅会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，还可能导致下肢静脉血栓的形成。长时间保持同一姿势不动，下肢血液循环减慢，血液在静脉中滞留时间过长，容易凝结成块，形成血栓。如果血栓脱落并随血液流动到达肺部，就可能引发严重的肺栓塞，危及生命。
二、预防血栓的两个动作
1、踝泵运动
做法：坐在椅子上，双脚平放地面，脚尖朝上勾起，然后缓慢向下踩，使脚跟尽量贴近地面，重复此动作15-20次为一组，每天做3-5组。
功效：踝泵运动可以促进小腿肌肉收缩，加速下肢血液循环，减少血液在静脉中的停滞，从而有效预防血栓的形成。
2、小腿伸展与屈曲
做法：站立或坐下，一条腿向前伸直，脚尖向上勾起，保持5秒钟；然后脚尖向下踩，保持5秒钟。每条腿重复10-15次为一组，每天做2-3组。
功效：小腿伸展与屈曲运动可以增强小腿肌肉的力量，改善下肢血液循环，有助于预防静脉血栓的发生。
三、特殊情况下的注意事项
1、高风险人群：
如有深静脉血栓病史、肥胖、高龄、怀孕或最近接受过手术的人群，应更加注意预防措施。
2、飞行期间：
长途飞行时，可以穿着弹力袜，定期进行腿部活动，减少血栓风险。
温馨提示：久坐不动已经成为现代生活中常见的问题，但通过采取一些简单的预防措施，我们可以大大降低血栓形成的危险。踝泵运动和小腿伸展与屈曲这两个动作不仅简单易学，而且随时随地都可以进行，让我们从现在做起，关注自己的身体健康，避免类似的悲剧再次发生，希望每位读者都能养成良好的生活习惯，享受健康快乐的生活！
