提肛运动，也称为凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌肉的运动，对于男性来说，经常进行提肛运动可能会带来很多好处，下面和小编一起来了解一下吧。
一、经常提肛的男人有6大好处
1、改善便秘，促进排便
提肛运动能加速肛门周围的血液循环，增强胃肠道蠕动功能；通过规律的提肛锻炼，可以缓解便秘问题，使排便更加顺畅。
2、辅助减肥，塑造体型
提肛运动有助于消耗腹部和腿部的多余脂肪。对于中年男性来说，这是一种有效减少腹部赘肉、腿部脂肪的方法，有助于保持良好的体型。
3、预防前列腺问题
通过锻炼盆底肌肉，可以改善前列腺的血液循环，预防前列腺疾病的发生。
4、减少尿失禁
对于有尿失禁问题的人群，提肛运动有助于增强尿道括约肌的功能，减少尿失禁的发生。
5、预防痔疮
提肛运动有助于加强肛门周围的肌肉，预防痔疮的发生，特别是对于经常久坐的人群。
6、增加腹部核心力量
盆底肌肉是腹部核心肌肉的一部分，提肛运动有助于增强核心力量，提高身体稳定性。
二、男人做提肛运动的具体步骤
1、站立提肛运动
站立姿势：两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
动作：在自然呼吸的同时，收缩肛门和会阴部的肌肉。
保持：保持收缩状态几秒钟（通常为2-5秒）。
放松：然后放松肌肉，恢复原状。
重复：重复上述动作20次左右，每天早晚各做一次。
2、平躺提肛运动
平躺姿势：躺在床上，双脚伸直，头部和双脚作为支撑点。
动作：慢慢抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉。
保持：保持收缩状态几秒钟。
放松：然后放松肌肉，让臀部慢慢降回床上。
重复：重复上述动作20次左右，每天早晚各做一次。
三、男提肛时的注意事项
1、动作要领：
动作要缓慢而有意识地控制，避免用力过猛。
2、呼吸：
在做提肛运动时，要保持正常的呼吸，不要屏气。
3、频率：
根据自己的身体状况，适度调整运动次数，不要过度劳累。
4、坚持：
提肛运动需要长期坚持，才能看到明显的效果。
5、疼痛避免：
如果在做提肛运动时感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生。
6、病情考虑：
如果有严重的痔疮、直肠脱垂或其他相关疾病，应在医生指导下进行提肛运动。
温馨提示：除了提肛运动，跑步、快走、游泳和骑自行车等有氧运动可以提高心血管健康，促进血液循环，有助于前列腺健康以及适度的力量训练，如举重或做俯卧撑，可以增强全身肌肉，包括盆底肌肉，亦有助于前列腺健康。
