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科学走路降低久坐风险每天走多少步才能抵消久坐伤害

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-08-08 13:19作者:ASAN热度:手机阅读>>

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人陷入了长时间坐着工作的状态之中。久坐不仅会增加肥胖的风险,还会提高患上多种慢性疾病的可能性,例如心脏病、糖尿病、高血压等。幸运的是,一项新的研究表明,通过科学的步行方式,我们能够有效地抵消久坐带来的负面影响。本文将探讨如何通过每天适当的步行来改善健康状况。

科学走路降低久坐风险每天走多少步才能抵消久坐伤害

一、久坐的危害

久坐被称作“新健康杀手”,它会导致身体循环系统变得迟钝,进而引发一系列健康问题。长时间坐着不动,不仅会影响肌肉和骨骼的健康,还可能增加心脏负担、影响血糖控制以及减慢新陈代谢速度。

二、步行的好处

步行是最简单、最安全的有氧运动之一。它不需要特殊的设备,几乎适合所有年龄段的人群。规律的步行不仅能帮助燃烧卡路里,还能增强心肺功能、提高免疫力、改善心情,更重要的是,它能有效降低因久坐而带来的健康风险。

三、如何科学走路

1最佳步速:

中速走(每分钟90120步)、快步走(每分钟120140步),这样的速度可以达到中高运动强度,对健康最为有益。

2最佳步数:

根据《柳叶刀-公共卫生》上的一项研究,每天大约10000步被认为是最佳步数,可以显著降低久坐带来的健康风险。

3最佳时间:

上午八、九点后或下午四、五点到太阳落山前,这段时间外出活动半小时至一小时最为适宜。

避免清晨气温较低时锻炼,以免引起不必要的身体反应。

4监测心率:

运动时,心率应该控制在(220-年龄)×60%70%范围或“170-年龄”,以确保运动强度适中。

如果感到心慌、胸闷、头痛等症状,应立即停止运动并休息。

四、每天走多少步能抵消久坐伤害

一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究指出,与每天仅走2200步相比,每天走900010000步的人患心血管疾病的风险减少了21%,早死的风险降低了39%。这意味着,即使你久坐时间较长,通过每天坚持走900010000步,也可以显著降低患病的风险。

五、实践建议

1制定计划:

设定一个实际可行的目标,比如从每天5000步开始,逐渐增加到10000步。

2利用计步器:

使用智能手表或手机应用记录每天的步数,以便追踪进度。

3分段完成:

不必一次性走完所有的步数,可以通过日常活动如上下班走路、午休散步等方式分段完成。

4、结合其他活动:

除了步行外,还可以结合其他形式的运动,如游泳、瑜伽等,以保持身体的多样性和兴趣。

通过科学的方法,我们可以有效地利用步行这一简单的活动来改善健康状况,抵消久坐带来的负面影响,重要的是持之以恒,将步行融入日常生活之中,享受健康带来的益处,即使是小小的改变也能带来巨大的效果,让我们一起走出健康,走向更美好的生活吧!

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