久坐，长期驾驶，肥胖，重复的体力劳动，缺乏运动等生活习惯都是诱发腰痛的常见因素。如果长期忍受腰酸背痛的困扰，那么这套动作可以每天坚持练。
一、引发腰痛的常见生活习惯
1、肥胖：
肥胖会增加腰部的负担，使腰部肌肉和骨骼承受更大的压力。
2、久坐：
长时间保持坐姿，尤其是坐姿不正确时，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分的休息和放松。
3、重复的体力劳动：
如长时间弯腰、搬运重物等，这些动作会对腰部肌肉和关节造成反复的损伤和摩擦。
4、长期驾驶：
长期驾驶时，驾驶员被迫长时间维持一个固定的坐姿，这导致腰部肌肉长时间处于紧张、僵硬的状态。
5、缺乏运动：
缺乏运动会导致腰部肌肉力量减弱，无法有效地支撑和保护腰椎。这会使腰椎更容易受到损伤和疼痛的影响。
二、腰痛功能恢复训练
1、跪撑猫式拱背
跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，背部平直。
呼气，脊柱屈曲，背部拱起，收紧腹部；吸气，还原动作，伸展脊柱，重复该过程。
3组，每组20个。
2、鸟狗式
跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，收紧核心，背部平直。
呼气，保持身体稳定，使对侧手和腿同时伸直抬高至平行地面；吸气，还原动作，换对侧进行。
3组，每组20个。
3、臀桥转体侧伸展
仰卧姿势，屈腿踩于地面，双手屈肘撑于身体两侧。
呼气，臀部抬起的同时转体，使一侧手臂举过头顶向对侧伸展；吸气，还原动作，换对侧进行。
3组，每组20个。
4、仰卧骨盆卷动
仰卧姿势，屈腿踩于地面，双手置于身体两侧向下延伸，头部向上延伸。
呼气，骨盆后倾卷动，臀部离地，同时收紧腹部；吸气，骨盆前倾卷动，还原动作，重复该过程。
3组，每组20个。
5、站姿髋铰链
站姿双脚打开与肩宽，双手扶腰，核心收紧，身体挺直。
吸气，以髋为轴，屈髋俯身，使身体后侧伸展；呼气，伸髋直立，感受后链肌肉将身体拉起。
3组，每组20个。
6、跪撑转体动态伸展
跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，收紧核心，背部平直。
吸气，臀腿固定，旋转躯干，使一侧手臂伸直指向天花板；呼气，还原动作，重复以上过程。
完成规定次数，换对侧进行。
3组，每侧20个一组。
温馨提示：以上锻炼方式仅供参考，不能代替任何医疗手段，如长期腰酸背疼需听取医师建议。
