在这个看颜值，身材的时代一双美腿会给人加分不少，但是很多人就算拥有一张绝美的面容但是如果腿部很粗的话，也会影响整体影响所以拥有一双美腿是十分重要的，那么怎么拥有一双美腿呢？下面由我来教大家一组睡前八个动作瘦小腿的方法，让你拥有一双纤细美腿。
睡前八个动作瘦小腿
1、第一个动作
腿部引体向上，腿部引体向上我们在看电视刷手机的时候可以一边玩一边做。做这个动作的时候，重点我们在于利用腿部核心肌肉去带动我们大腿的抬起，这样就可以瘦腿的同时瘦腹部。
2、第二个动作
侧腿训练，我们身体呈侧卧姿势躺在床上，然后双腿并拢，稍微的屈膝，将上方的腿部分向上开启，每做完20次以后，在换一个腿在做，在练习一段时间之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实
3、第三个动作
自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，主要在于坚持。
4、第四个动作
臀部训练，我们在晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀。
5、第五个动作
开合跳，我们在开合跳的时候要尽量在地上垫一块地毯防止楼下找上门来，开合跳的时候屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组，开合跳还可以有效的治疗扁平足。
6、第六个动作
直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组，可以有效的帮助大家瘦腿。
下蹲，我们下蹲的时候
7、第七个动作
单侧箭步蹲，睡前八个动作瘦小腿的第七个动作便是单侧箭步蹲，站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
8、第八个动作
拉筋，我们都知道拉筋是特别有效的瘦腿方法，在做完我们上面的几个动作之后，可以在进行拉筋的动作，舒缓刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生。
