睡眠科医师教你如何能快速入睡

您是否经常出现以下情况：晚上到点睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒来昏昏沉沉，整天没精神？要小心，这是失眠啦！那么，我们如何能够睡个好觉呢？长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐了两种快速入睡的方法：

快速入睡的方法

1、腹式呼吸法

仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。

2、4-7-8呼吸法

仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭，闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4，

屏住呼吸，心中从1默数到7，用嘴呼气，同时心中从1默数到8，吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的“呼”气声。

总结：呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法，通过调整呼吸的节律及深度，来帮助身体及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。