现在很多办公室白领，因为不经常运动加上工作的姿势不当，导致患上肩周炎，发病的时候肩部疼痛伴随肩关节僵硬，动作都受到限制，这里教大家肩周炎三个动作自愈方法，都非常简单实用，足不出户就能将肩周炎治疗好，希望能帮助到大家。
肩周炎三个动作自愈方法
1、趴桌子
弯腰趴在桌子上，上身前倾，找到自己舒适的一个力度，双腿位置不动，双手尽量的往前爬，这样能舒展关节，帮助缓解肩周炎疼痛。
2、爬墙
等自己的肩膀不那么僵硬的时候，可以试着身体正面和墙壁隔半臂远，双臂上举紧贴墙壁，手指带动手臂网上做爬墙的动作，身体要稳定不要动，尽量的让手臂爬的高一些，直到感觉到疼不能再往上为止，每天做。
3、外旋划圈
每隔一个小时，就做一下手臂划圈的动作，上下左右，前后左右划圈都可以，逆时针顺时针交叉着来，划圈的动作要慢，做到位，划到最大的角度。
肩周炎是一种可以自愈的疾病，尤其是症状较轻的时候，大家坚持锻炼，不要因为感觉到疼痛就放弃，这些动作都很简单，日常做也不费时间。肩周炎从发病到恢复，整个过程有一、两年的时间，不要过度依赖止痛药，也不要放任不治疗。
