多伦多大学的研究人员曾在《新英格兰医学杂志》上发表过一项研究，该研究共纳入148万成年人数据，进行了15年的随访，期间有12.2万余名受试者死亡。在调整年龄、肥胖、教育等因素后，研究人员发现当前吸烟者相较于不吸烟者，死亡风险明显更高。吸烟在全球范围内是导致过早死亡的重要原因之一，每年约有500~700万人因吸烟而过早死亡。通过戒烟，可显著降低与吸烟相关的各种疾病的死亡率。
一、吸烟与健康的关系
在40~79岁之间，男女性吸烟者的生存时间相较于未吸烟者缩短了12年、13年；已经戒烟的人群，相较于吸烟者的生存期也有所增加。
具体来看，戒烟<3年以及40岁以下的男性和女性过量风险分别下降了90%、95%；40~49岁的男性和女性风险则分别下降了61%、81%；50~59岁的男性和女性风险分别下降了54%、63%。
每个年龄段的人群，只要是戒烟就与更长的生存期相关，尤其是40岁之前戒烟获益更大。戒烟3年可避免5年的寿命损伤；戒烟10年及以上，则可以避免10年的寿命损失，生存率接近于没有吸烟的人。
二、戒烟后身体的变化
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献表示，戒烟后身体会出现一系列的症状表现。
20分钟后：心率逐渐恢复正常，血压开始下降；
2小时后：心率和血压恢复正常，尼古丁从体内排出；
12小时：身体因清除尼古丁而出现戒断反应；
3天后：出现恶心、头痛、烦躁等戒断反应，但体内的一氧化碳含量恢复了正常，味觉和嗅觉也在逐步恢复；
2~3周：肺功能以及循环功能都有改善；
1个月：皮肤开始变红润；
3~9个月：肺部感染的几率下降；
1年：冠心病发生风险相较于吸烟者下降了50%；
2~5年：冠心病发病率下降至与不吸烟者接近；
5年：口腔癌、食管癌、喉癌等癌症的风险下降50%；
15年：冠心病发病率与不吸烟者一致。
中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任研究员肖丹表示，戒烟可显著降低吸烟者的死亡风险。戒烟时间越长、死亡风险就越低，且不论什么年龄段戒烟，都可以让身体获得好处。
一般在戒烟前14天戒断反应最为明显，熬过这段时间后症状会逐渐减轻直到消失。一般会持续1个月左右，严重的烟民可能会持续1年以上，但只要坚持过去了就是胜利！
三、戒烟应该一次戒断还是逐步减量慢慢来
不少烟民会纠结应该一次性戒烟好还是逐步减少吸烟的量好，复旦大学附属中山医院呼吸科王晓丹表示，一次性戒断才是戒烟最好的方法，逐步减量不适合戒烟。
1、减量戒烟法不可行
戒烟主要是戒掉身体对于烟草的依赖，而逐渐减少吸烟量不是真正意义上的戒烟。很多人在少吸几根后，很快便会心痒难耐又恢复原先的吸烟量，本质上还是无法摆脱吸烟者的心态。减量戒烟法很可能会慢慢消磨戒烟者的意志力，最后导致戒烟失败。
2、电子烟戒烟法不可取
世界卫生组织（WHO）驻华办事处与国家卫健委联合发布《中国吸烟危害健康报告2020》内明确指出，电子烟也同样不安全，会对健康产生威胁。电子烟内同样有尼古丁成分，会让身体成瘾。且还有一些香精、气溶胶、甘油、丙二醇等物质，给身体带来的伤害可能会更大！
3、一次性戒烟最有效
有人担心一次性戒烟时，身体会出现严重的戒断反应。此时可以去戒烟门诊寻求专业医生的帮助，在医生指导下服用药物来减轻戒断反应，这样做可显著提高戒烟的成功率。
温馨提示：吸烟对于健康百害而无一利，奉劝还在戒烟的人要尽快戒烟，别等到身体出现问题了才后悔，那时候可就来不及了。
