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瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法,按摩和运动都行(附5大方法)

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2021-08-17 15:58作者:XIU热度:手机阅读>>

肚子有赘肉,穿衣服不是很好看,有些人是正处于这样的苦恼中,那怎么样才能够减掉赘肉呢,这里推荐5种,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法,除了这5种,很多的运动都是可以帮助大家减掉赘肉的,关键是要坚持。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法,按摩和运动都行(附5大方法)

1、空中自行车

大家可以选择,用空中自行车的方法来减掉肚子上的肉,那具体是怎么做呢,我们需要平躺在一个位置,然后就像骑自行车那个样子,在空中,用我们的脚来回蹬空气,需要注意的是,我们不要把我们的腰给拱起来,每边都要蹬12-15次,这个运动做三次就可以了,是很锻炼我们的肚子的。

2、按摩腹部

大家可以用按摩的方式,它可以帮助我们减掉肚子上的赘肉,这个方法,大家几乎随时都可以操作的,大家找到肚脐眼的位置,在肚脐眼周围,用顺时针或者逆时针的方式来按摩,因为肚脐周围有很多的穴位,也可以找专业的按摩师傅来帮助你。

3、呼啦圈

大家也是可以用呼啦圈来帮助自己减掉肥肉,当我们在用呼啦圈运动的过程中,其实我们也就是在扭动我们的腰部,会有助于我们减掉腰部的脂肪的,同时,呼啦圈的运动方式,还是可以帮助我们减掉肚子上的肉的,呼啦圈加上其他的运动方式,会让我们的减肥效果更佳,我们用呼啦圈运动的话,每组时间在30分钟左右就可以了,每次在2-3组就可以,一个星期4-6次就可以。

4、膝盖碰肘

这个动作也是要我们保持平躺着,然后将我们的双手放在后脑勺,在运动的过程中,双手不要离开头部,腿部开始向上登起, 我们的头部也要仰起,让我们的膝盖碰到我们的肘部,左膝盖对着右手,右膝盖对着左手,左右依次交替进行。

5、举腿触脚

我们平躺在地上,然后把两条手臂伸直,保持和地面垂直的角度,我们的双腿也要伸直,双腿和两条手臂要保持平行的位置,最后,用我们的双手去朝着脚背的方向伸手过去,我们手脚不需要接触,此时头部是离开地面的,然后我们再躺回地面,双手远离脚背,来来回回重复多次。

以上就是瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法,大家可以选择自己合适的方式,来帮助自己减掉肚子,但是坚持也很重要哦,要是坚持了,我们减肥也能够有效果,另外,大家可以在睡觉的时候试一下下面的动作。

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