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运动时关节总是咔咔响是什么原因,怎么运动更安全

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2023-05-23 16:45作者:ASAN热度:手机阅读>>

夏季到了,天气晴好,外出露营、运动的人也越来越多。但有的人经常一起身或一扭腰,就能听到自己的骨头“咔哒”一声响;在运动时还经常会崴脚、腿抽筋这些到底是什么原因导致?究竟如何运动才能健康又安全?哪些常见运动会造成关节损伤呢?下面就一起来了解一下吧。

运动时关节总是咔咔响是什么原因,怎么运动更安全

 

一、运动时关节总是咔咔响是什么原因?

很多人觉得运动时关节总响,是因为平常运动太少,运动“开了”就好了。但其实关节响,也可能是身体发出的“疾病信号”。我们的人体内各个关节活动就像一台机器在运转,而机器内部有各种零件在帮忙运作。当我们能听到关节响,一般是由两个原因导致

1、生理性

通常这类关节响声单一、清脆,短时间内不会多次重复,也没有疼痛不适的感觉。这是因为关节内存在一定气体,气体和关节液混合形成气泡,当关节突然改变位置,比如突然起身、挺胸、扭腰等,气泡会破裂并发出响声。这是正常现象,不用太担心。

2、病理性

病理性关节弹响的声音比较多样,清脆的、沉闷的或磨砂样的都有可能,多数伴有疼痛或不适感,并且可以连续发生。病理性的关节弹响病因较复杂,可能是由半月板损伤、关节软骨磨损、髌骨软化症、关节损伤或关节手术等引起的,需要尽快到医院就诊。

二、哪些常见运动会造成关节损伤?

1跑步

如果跑步前不做热身运动、自身重量大、跑步姿势不对(脚后跟重着地、步幅太大等)都会让膝盖承受很大压力,膝关节会或多或少地受到磨损。若跑步强度大、时间长,膝关节反复屈伸会造成炎症。

2深蹲

深蹲姿势不当,如膝盖超过脚尖时,关节软骨被挤压到骨缝边缘,易造成髌骨、半月板损伤,韧带也可能因过度牵拉出现劳损。

3跳绳

正常跳绳落地的瞬间,前脚掌可以形成一种“弹簧效果”,缓冲对膝盖的压力,但如果在水泥地或瓷砖地跳,会让缓冲效果大打折扣。跳得太高,也会导致身体落地时的冲击力太大,损伤膝盖半月板等缓冲部位

4打球

羽毛球网球排球乒乓球等需要肩部发挥力量,会用到肩关节,像挥拍击球、接球、投篮等动作会用到腕关节、肘关节。如果发力过猛或姿势不当,就容易造成这些关节局部的肌肉拉伤、韧带损伤,有的甚至出现关节脱位、骨折情况。

5街舞舞蹈

练习舞蹈时过于猛烈的扭转动作,可能会使得附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤,若没有做好热身,还会导致肌肉痉挛、肌肉拉伤等情况。

6综训

综合体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等一系列可以锻炼人的综合力量、体能的运动。这样“全方位”运动若热身不到位、强度大、姿势不当都会对关节过度牵拉,造成损害。生命在于运动,但不当的运动,反而会伤害你的关节

三、怎么运动更安全?

1佩戴护具

就像我们之前提到的,运动中关节承受压力太大,磨损严重,会造成一系列损伤。而护具就像是在身体外侧加了一圈“肌肉”,帮助关节缓解一部分压力,同时又能紧紧包裹住关节,提高关节的支撑性、稳定性,防止关节过度偏移。当然挑选到合适自己的护具也非常重要,我们选护具时要遵循以下几个原则:

明确需求:并不是每一项运动都要带全套护具,像喜欢跑步、跳跃等运动的,主要使用护膝;打篮球,主要配带护腕、护膝、护踝;踢足球还要戴上护腿板;打网球、羽毛球则要戴上护肘。

选护具时关注这几点保暖/透气性:既具有良好的排汗效果,保持体表的水分不会过度的蒸发流失,还能有很好的保暖效果。包裹性和支撑性:能契合保护部位的弯曲弧线设计,在不失去保护性的同时,提高包裹肌肉的力量与稳定性。减震性:优质的缓冲吸震材质,有柔软灵活的触感和冲击防护性能,减少运动损伤危害。

2热身

我们的身体就像汽车发动机,在开始全速行驶前,一定要需要“热车”,否则极容易损坏引擎。而热身可以理解为是一种低强度、短时长的运动。

3注意姿势、时间、强度

运动姿势不标准是造成运动损伤的一大原因,所以在运动前最好先学会正确运动姿势。选择合适自己的运动,比如肥胖人群不建议进行足球、篮球运动,而可以用哑铃、练习带等健身器材进行肌肉训练。合理安排运动的负荷和持续时间,尽量避免过于剧烈的运动,或运动时间过长。

4出现以下不适症状立即就医

软组织损伤伴有撕裂样疼痛、局部肿胀、活动困难;

肌肉拉伤部位剧烈疼痛、明显肿胀、伴有肌肉紧张或抽筋;

损伤部位流血不止;

损伤部位活动受限,有骨擦感、骨擦音、畸形;

出现头晕、头痛、恶心呕吐。

温馨提示:虽然说了这么多运动可能造成的损伤,但主要都是由不当的运动方式造成的合理科学的运动对身体十分有益,我们不能因为怕受伤而拒绝运动,而应该在运动前做好充足准备。

 

 

 

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