每天走路锻炼的好处，想必大家都知道，强化心肺功能、稳定血糖与血压、锻炼腿部肌肉等等这些，就不详细说了。今天主要来说一下走路方面相关的疑惑，其中比较多的就是“日行万步会不会伤膝盖”这个问题。中老年人产生这个疑惑是比较正常的，因为自己的膝盖毕竟不能和年轻时候比，而且网络上也流行着“走路越多，半月板磨损越严重，半月板的寿命也会降低”等言论，所以中老年人自然会有所忧虑。那么，每天走万步真的伤膝盖吗？半月板会因此加剧磨损吗？什么时候进行走路锻炼比较好呢？下面就一起来了解一下。
一、每天走万步会伤膝盖磨损半月板吗？
每天万步，这个数值大体上是比较合理的。正常情况下，是不会伤害到我们的膝盖，大家不必要过于忧虑。这个步数适合一些身体硬朗的中老年人，如果本身体质不太好，那么就适当降低一些。至于损伤半月板，每天一万步，只要走路姿势正确，也是不会伤到的。磨损半月板，正常情况下得每天走3万步，然后持续半个月这样才有可能发生。半月板没有我们想的那么脆弱，正常情况下，每天承受一万步的运动量是没有问题的。
注：上面所说的一切都是建立在一万步正常行走的情况下，如果采取竞走的方式，快速走完一万步，那么膝盖受到的压力自然也会增大许多，这种情况下就要适当降低步数了，半月板损伤其实更多见于剧烈运动，比如说打篮球、打羽毛球，这种需要不停跳跃奔跑的运动，我们正常的走路则不在这个范围里面，大家可以放心。
二、什么时候进行走路锻炼比较好？
如果从是否损伤膝盖的角度来看，那么什么时候走路没有任何关系。但我们显然不能这么看。一般来说，建议大家将走路锻炼的时间安排在傍晚，吃过晚饭，先休息半小时，再出去走一走，这样有助于促进消化，对肠胃也好。
注：刚吃过饭的时候不要走路，另外喝完酒也不要走路锻炼，因为这样更容易让身体吸收酒精，造成的危害会更大。
三、长期没锻炼的人每天走一万步第二天腿疼怎么办？
这种情况下，建议先好好休息一下，然后再慢慢来，循序渐进。之前就是坐着不动，那么一开始可以不用日行万步，适当降低步数。毕竟我们是来锻炼的，不是来受罪的。走路，当然是怎么舒服怎么来，这样才能产生正反馈，让身体不抗拒走路锻炼。另外走路的时候要挺胸抬头，双臂跟着摆动，这样锻炼效果更好，人体也能吸入更多新鲜的空气。
温馨提示：每天一万步，对于大部分人来说都是在可以承受的范围之内，只要姿势正确，一般不会损伤我们的膝盖，老年人根据自己的情况可以适当降低，总而言之，以让自己微微出汗和舒适为宜。
