碳水食物一览表都有哪些，想减肥就避开高碳水食物

碳水化合物是人不能缺少的，一旦缺少会造成营养失调，但是针对想要减肥瘦身的人来说，一定要尽量避免吃碳水化合物含量高的食材，因为碳水会直接导致人肥胖，而生活中，不同食物的碳水化合物含量是不一样的，有高低之分，通过碳水食物一览表可以直观的看出来食物的碳水化合物含量高低。

碳水食物一览表

碳水化合物是由碳、氮、氧三种元素组成的有机化合物，在人体中最终可分解为葡萄糖和水，给人提供给能量，1克碳水化合物克供给4卡热量，是人体热能的主要来源，计算膳食中的碳水化合物，可以帮助我们更好地控制血糖。

一般建议女性一顿饭吃30克到60克的碳水化合物，男性一顿饭一般吃45克到75克碳水化合物，这样我们可以根据自己的喜好来选择食物，只需要保持摄入的碳水化合物总量不变即可。