发量减少、肚子变大，是工作后最明显的两个变化。有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。于是，很多人想起了仰卧起坐。可是，减肚子，真不建议做仰卧起坐。下面就给大家推荐5个减肚子的高效动作，快来学学吧。
减肚子的高效动作
1、枕头卷腹
平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。
2、死虫子
平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90 度；吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复动作。死虫子式训练可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果更好喔。
3、坐姿转体
双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，和大腿呈45 度角；双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。双手的摆动幅度不需要太大，在120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
4、椅子抬腿卷腹
把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。
5、仰卧触脚尖
抬起双腿和身体呈90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖；一共5 个动作，每个动作15～20 次为一组，每天做三到四组。腹肌不是一天练成的。不过，在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。
温馨提示：很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面的方法锻炼，配合有氧运动，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有拨云见日的一天。
