多数人中招支原体肺炎提升免疫力是关键

嗓子疼、咽痛、咳嗽、发烧、感冒……今年10月份以来，不少人特别是儿童中招了支原体肺炎，有些人很快痊愈，有些人发展成重症肺炎......多地疾控发布提醒，建议大家重点防控支原体肺炎。肺炎支原体感染每3—7年会呈周期性流行，目前全国的肺炎支原体感染发病率持续走高。有医生指出，今年可能是支原体肺炎流行大年。

一、支原体肺炎高发或与“免疫债”有关

医生表示，支原体肺炎来势汹汹，可能与“免疫债”的偿还有关。所谓“免疫债”，也可称为“免疫差距”，指的是人长期低接触某种特定病原体后，导致病原体免疫刺激缺乏，从而形成易感人群增加的局面。而易感人群增加后，自身的保护性免疫力较疫情前有所下降。在前三年，因勤洗手、戴口罩、保持社交距离、居家等措施下，肺炎支原体一直处于低流行，这种低流行可能导致儿童缺乏免疫刺激，造成对肺炎支原体的免疫力下降，形成免疫债，再次接触该病原时出现免疫过激反应，导致更严重的暴发流行。支原体肺炎、新冠、流感等都是可以重复感染的，为此，做好预防，提高免疫力是很有必要的。

二、提高免疫力做到这几点

1、补充复合维生素和矿物质

很多人往往认为补充维生素C就够了，其实这是远远不够的。除了维生素C外，我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D、锌、硒等多种维生素和矿物质来构建免疫健康。因此更建议补充复合维生素和矿物质。

此外，饮食上还要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的颜色般多种多样的营养素（如多种复合维生素和矿物质），这也正是彩虹营养原则所倡导的。

2、多摄入蛋白质

蛋白质是增强免疫力最基本的营养，很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物。蛋白质还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。

遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

3、日常增加运动

有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，科学锻炼，世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

4、保证充足睡眠

睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统，而很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

5、学会释放压力

心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。

温馨提示：饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持“四合理”的生活方式和提升免疫力，要从日常点滴做起。