众所周知，随着年龄的增长人们的骨密度水平会不断下降，甚至会被骨质疏松等疾病盯上，68岁阿姨骨密度似30岁，那底有哪些保养秘诀减缓骨密度水平的下降呢？
一、骨质疏松对老年人的影响
据数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松症发病率可达60%，每年骨质疏松致骨折的发病率是9.6%，而且还在不断增高。
骨质疏松是由于骨量低、骨组织微结构被破坏引发的骨骼脆性增加、易骨折的一种全身性疾病。骨质疏松可能会导致胸腰椎、髋部、肱骨近端等部位出现骨折，长期卧床就可能引发褥疮、血栓、肺部感染等并发症，导致病死率更高。
骨密度是辅助检测和诊断骨质疏松的重要依据之一。骨密度，全称骨骼矿物质密度，是反映骨骼强度和质量的一个重要标准。骨密度越低，说明骨质越差，反之，骨密度越高，骨质越好。
骨密度检查当中有两个重要的指标值：T值和Z值，T值反映的是骨质疏松程度及骨折风险，一般T值高于-1.0就属于正常值，低于-2.5就属于骨质疏松；Z值反映的是骨质与年龄的关系和个体差异，一般Z值高于-2.0就属于正常，低于就属于异常。
二、骨密度检查4类人需要多关注
四川大学华西医院内分泌代谢科主任医师王覃刊文介绍，骨密度检查也不是人人都需要做，一般这4类人才需要关注骨密度检查：
50岁以上发生骨折的人群；
50—70岁的男性或绝经后至65岁之间的女性，有骨质疏松症状的症状的；
比如弯腰、负重或者活动一下容易出现腰背疼痛，休息后即可缓解；身高比年轻时缩小3厘米以上，有驼背、腿脚无力、爬楼梯爬不了等情况；
70岁以上的男性或65岁以上的女性；
未到上述年龄，但有肾脏疾病、神经肌肉疾病、类风湿性关节炎自身免疫疾病等有可能引起骨丢失的疾病、长期服用引起骨丢失药物的人群。
三、中老年人少吃5类“偷钙”食物越吃骨头越脆
1、高盐食物
咸鱼、腊肉、腌制菜等盐分高的食物，吃多了会增加高血压风险，而且盐分会影响肠道内钙的吸收，加速钙的流失，时间长了就可能导致缺钙。
2、高磷食物
饼干、加工肉类、碳酸饮料、油炸食物等高磷食物，可能会抑制钙的吸收，导致骨质疏松，还可能会进一步导致血管钙化，因此平常要少吃。
3、高脂食物
大鱼大肉等高脂肪食物吃多了，会导致体内游离脂肪酸过多，形成钙皂，从而不利于钙的吸收。
4、高草酸食物
菠菜、芹菜、竹笋、豆类、甜菜等食物中草酸含量高，摄入人体后草酸与钙会形成不易溶的沉淀物，从而影响钙的吸收，因此建议这些食物烹饪前先焯水再食用，另外不要短期内大量食用。
5、咖啡/浓茶/酒精
咖啡、浓茶、酒精等饮品摄入人体后，鞣酸会与钙结合，形成无法被吸收的大分子物质，而酒精也会影响钙的吸收，导致骨密度下降，因此要少喝。
温馨提示：上了年纪的中老年人要小心骨质疏松，平常要做好预防，除了饮食或药物补钙之外，还要做好钙元素流失的预防，以更好的保持骨骼内的钙含量！
