应该很多人都有躺在床上翻来覆去睡不着的情况，严重有整夜失眠的，非常影响大家的生活质量，这里给大家整理了快速入睡10个小妙招，像睡前泡脚、听听音乐等都是简单的小方法，失眠的你不妨试一试。
快速入睡10个小妙招
1、左边鼻腔呼吸
失眠的时候可以侧着身子，找一个舒服的睡姿，然后用手指轻轻按住右边的鼻腔，然后深呼吸，这个方法可以降低血压，可以促进睡意。
2、睡前泡脚
经过一天的工作学习，我们的身体是疲劳的状态，睡前用热水泡泡脚，知道额头有些出汗的时候即可，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
3、调节呼吸
鼻子先吸气4秒，再憋气7秒，最后在呼气8秒，循环做3次就能感受到睡意，坚持一天做两次，持续6-8周就可以在一分钟之内进入睡眠状态啦，这是古印度的一个方法，可以试试。
4、极力保持清醒
发现自己没办法睡着，可以睁大眼睛，心理默念“我不想睡觉”保持一个清醒的状态，大脑会阻止这种妨碍睡眠的行为，自己也会感觉到眼皮越来越重，控制不住就入睡了。
5、睡前洗热水澡
在睡前的1-2个小时内洗一个热水澡，出了浴室之后自己的体温会逐渐下降，这时人体就处于一种困倦状态，像要入睡。当然不要等要睡了才洗，那只会更加睡不着。
6、转眼珠
躺在床上闭上眼睛，慢慢转动眼珠子3次，然后停一下再转，这是在模仿我们进入睡眠状态后眼珠不断转动的情况，会刺激褪黑素的分泌，帮助入睡。
7、听音乐
睡前听一些舒缓的音乐有助于放松身心，还能促进睡眠，可以自己试一试听什么歌睡得最快，以后可以经常听。不要听太嗨的歌，不然想睡都睡不着。
8、保证床只用来睡觉
不要在床上工作，玩手机之类的，只将睡觉和床联系起来，久而久之，这样自己躺在床上的时候，自己身体反应就是要睡觉了。不过很少有人能做到只在床上睡觉的。
9、睡前冥想
准备谁教的时候就不要去思考什么复杂的问题，或者是烦心事，这样会让大脑过于兴奋，导致睡不着。尽量在睡前的半个小时内就开始放松大脑，不要思考太多东西。
10、房间保持黑暗
在昏暗的环境下人体会分泌褪黑素，褪黑素是一种能促进人体快速入睡的物质，我们可以在睡觉之前提前关灯，在黑暗的环境下更容易入睡。
