要说身上最难减的肉在哪里，肚子一定榜上有名。很多人明明已经做到“管住嘴、迈开腿”了，但是肚子依然不见小。肚腩不但影响身材，更是健康的隐患。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。今天我们一起来学习一下吧。
大肚腩的形成原因及消除方法
1、啤酒肚
特点：像一口大锅扣在身上。
成因：饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物。
建议：减少饮酒量，控制食欲，减少食量。
2、气球肚
特点：肚腩向外突出，触摸时手感很硬。
成因：肠胃胀气、便秘。
建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。
3、压力肚
特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。
成因：压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。
建议：多做深呼吸、冥想等减压运动，同时注意少食多餐。
4、梨形肚
特点：臀部及下腹部的赘肉较多，让人看起来就像个梨。
成因：受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。
建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。
二、如何快速有效的减掉大肚腩
1、控制能量摄入
富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择；
脂肪含量低的肉类食材有：鱼、虾、鸡等白肉，以及瘦的红肉；
烹调技巧：少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
控盐：成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。
三餐时间：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
细嚼慢咽：专心吃饭，吃到七八分饱就够了。
吃饭顺序：肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃鱼、肉类食物。
2、中医食疗
若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；
3、坚持规律运动
想方设法地增加活动量，比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上，而每天主动身体活动量最好在6000步以上，在运动方式上，可根据自身喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，再逐渐增加。
4、调整日常姿势
上班族工作时，平时尽量保持挺腰收腹的姿势，长期低头伏案工作的人，每1小时起身活动一下，走动5~10分钟。半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。
温馨提示：想让大肚腩不复发，应增加膳食纤维摄入，多选用脂肪含量低的肉类，避免食用加工食品、甜食、酒精，坚持运动，注意日常坐姿，另外，避免熬夜、保持良好的心情对于减肚子来说，也很重要。
