很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要。下面就一起来看看怎么样去护好腰？还有脂肪肝怎么去保养？
一、3招锻炼护好腰
1、小燕背飞
俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。
2、五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3、倒着走
倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。
二、脂肪肝要管住嘴迈开腿
现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：
1、爱吃荤
食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。
2、爱喝酒
酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。
3、少动
长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。
4、管住嘴
①一定要戒酒；
②每顿饭保证二两粮；
③指三份高蛋白，比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好；
④饮食“四有”，有粗有细不甜不咸；
⑤每天要摄入500克蔬菜和水果。
5、迈开腿
听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。锻炼5分钟以上体内的糖会开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此每晚最好模拟跳绳40分钟。
温馨提示：清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。
