护腿骨的方法有哪些

骨质疏松我们不推荐大家去买昂贵的补品。很多老年人为什么断了不容易长上了?就是骨质不好了。有种按摩手法，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

 

护腿骨的方法有哪些？

1、来回擦腿

动作方法：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好。因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的。

2、抬腿

动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

3、单手四点按揉法

内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。按揉膝关节一个手法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。 

这些方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉效果甚好，大家不妨试一下，只能有好处不会有坏处的。