白天长时间对着电脑工作，下班到家刷手机到凌晨，相信是不少上班族的常态。眼睛白天工作，晚上“加班”这种高负荷的运转，容易出现视力减退、双眼疲惫的现象，那么要如何给眼睛减轻负担呢？接下来一起看看吧。
养成良好的用眼习惯
1、睡眠充足
睡觉是非常有用的护眼方法，当人处于睡眠状态时，机体的各项组织器官都处于放松状态，眼睛得到充分休息时，有助于放松长时间用眼导致处于紧绷状态的眼部肌肉，从而减轻眼睛的疲劳感。
2、热敷眼周
长时间近距离的看电子产品，会加重眼睛睫状肌的调节功能，还会使眼睛出现酸胀、疼痛等眼部疲劳的现象。如果大家的眼睛出现了这种情况，建议可以在睡前用毛巾热敷眼周，可以促进眼周的血液循坏，为眼部组织更好地供血，达到缓解用眼疲劳的作用。
3、打开护眼模式
电子产品的屏幕可以发出一种波长为400nm-480nm的高能量短波蓝光，这种蓝光可以穿透人眼的视网膜，对人眼的感光视觉功能造成影响，容易导致出现视力减退、视物模糊等现象。因此，建议大家可以将电子产品的色温调成暖光，或者打开黄屏的护眼模式，可以有效降低蓝光的峰值，削弱蓝光的强度。
4、补充眼部营养
除了上述提到的几种方法外，给眼睛补充营养也能更好地维护双眼。常见的β-胡萝卜素，便是一种对眼睛有益的营养素，接下来我们了解一下吧。
β-胡萝卜素的对眼睛的益处
β-胡萝卜素是VA的前体，能在人体需要时才会转化成维生素A，因此大家不用担心体内的VA补充过量。VA参与暗感光物质视紫质的构成，能够提高人眼在暗环境下的适应能力，从而提高人们的暗视力。[1]同时β-胡萝卜素还能够阻止有害光线进入眼睛后产生自由基，减轻自由基对视觉细胞、感光细胞等眼部细胞造成的损害。[2]
由此可见β-胡萝卜素对眼睛的益处多多，如果大家平日想要补充这种营养素，可以多吃西红柿、胡萝卜、马铃薯等食物。但考虑到这些食物补充起来较为麻烦，如果想要高效地补充不妨考虑汤臣倍健β胡萝卜素。
汤臣倍健β胡萝卜素
这款产品利用先进的提纯技术，将β-胡萝卜素从纯净海水养殖的粉红湖杜氏盐藻中提取出来。杜氏盐藻的β-胡萝卜素是胡萝卜的9倍，原料来源相当优质。每天仅需吃一粒，便可以给眼睛补充到4.71mgβ-胡萝卜素，给眼睛更好地营养。
眼睛是我们感知外界的重要视觉器官，因此在日常生活中我们要注重爱护它，除了可以常备汤臣倍健β胡萝卜素外，还要减少用眼的时长，让眼睛得到休息，才能养成明亮的双眸。
参考资料：
[1]汪之顼. 维生素A[A]. 中国营养学会.中国营养学会第二次膳食营养素参考摄入量研讨会汇编[C].中国营养学会:中国营养学会,2011:26.
[2]《_胡萝卜素的研究进展_吴翠栓》
