说到细腿，个人也属于X-O型腿。这些腿不太好看，所以他们一直在研究如何瘦腿来获得成功。因此，个人制定了一系列计划来瘦腿和矫正腿，并成功地矫正了腿。特别是，这里提到的青蛙腿是由个人推荐的。让我们看看个人的相关教程。
个人腿型介绍与矫正过程
[扶墙R]真的是被自己腿的变化惊艳到了！先说一下我自己，166cm，48kg左右，腿围是大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。并不算胖，但腿型不好看。我的腿属于比较复杂的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，双脚并起来时，大腿、膝盖、小腿中间都有空隙……于是我就各种搜索教程、分析原理，最后制定了一套瘦腿＋直腿练习动作。
练习成果放在前面。一周后，同样的时间和状态下测量【腿围】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），脚踝19.5cm（原21cm）。但是我的体重！变成49kg（原48kg），胖了！但腿却细了（哈哈肉长在哪儿了[色色R]）。然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝盖已经完全并上，大腿缝隙由之前的最宽处5cm到现在2.5cm，小腿改变不是很大，但也有变化。发现自己的鞋带需要紧两扣的时候简直惊呆了好吗，本来就不粗的腿都能再瘦那么多！关键是直了！推荐给了好多朋友，半数以上都说很有效果，所以心想着一定要写一篇推荐，希望能帮到更多的宝宝。
大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！
小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
空中蹬自行车教程
建议大家看教程图里的单腿，比如只看左腿或者只看右腿，这样不会乱哦。
1、山式（小图1）
肩膀下沉，收腹拉长脊椎，膝盖稍稍上提防治膝超伸。
2、脊柱后弯式（小图2图3）
图2图3是串联体式。先将手臂向上延伸，再向后弯曲身体。后弯时要注意肩膀下沉，骨盆向前挺，脖颈肌肉放松，自然延伸。腿部、臀部肌肉收紧，感受前半身的肌肉拉伸，尽量靠前半身肌肉的拉力来保持平衡，不要过度动用腰背部肌肉来支撑身体重量，否则会对腰背部造成损伤。这个动作不要做太久，15s以内足够啦。这个是负责纠正大腿肌肉外翻的～
3、增延脊柱伸展式（小图4）
配合呼吸，吸气时拉长脊椎，呼气时让肚肚贴近大腿更多，不要伸脖子哦，保持上半身的自然状态，不要驼背哦。这个可能一开始做不来，循序渐进，多做几次就会越来越标准啦。
4、新月式（小图5）
脊柱稍稍后弯，头部后仰，髋部下沉，保持胯部中正不要歪，这个算比较简单的一个体式啦。第一次左脚在前。第二次右脚在前。
5、下犬式（小图6）
这个可能很多新手做不来，可以先弯曲膝盖，踮起脚尖，找到能一个有承受的痛感的地方保持。两脚分开与肩部距离差不多，手脚用力使屁股伸向天空，沉肩，手肘微微弯曲并向外旋。
6、眼镜蛇式（小图7图8）
这也是个串联体式，脚背铺平，臀部收紧，双手在胸部两侧，将上半身推起，头微微后仰。
【拜日式】连起来就是步骤1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1，构成一个循环，即正着做一遍再倒着做一遍。不过步骤4新月式第一次做是左脚在前，第二次做是右脚在前。我是每个体式坚持20s，6分钟就做完一组拜日式啦。
