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波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好还是小的好

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2020-03-07 04:39热度:手机阅读>>

许多人被…的规模所困扰波速球选择时波速球。选择时我们应该选择什么尺寸波速球?让我们看看大小的差异波速球。

波速球一般用多大的尺寸

一般情况下,波速球的大小有两种尺寸,一种比较小的,直径在48cm左右,一种比较大的,直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸,要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的,可以选择使用大的波速球,这样会有更好的支撑;身材娇小的,使用尺寸可以小一些的,就可以满足日常锻炼所需。

波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好还是小的好

波速球训练动作推荐

1.波速球俯身开合跳

开合跳是一个很常见的有氧运动,多用于hiit训练中,它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果,它可以在短时间内,唤醒我们全身的肌肉,让肌肉保持一个活跃的状态,增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后,它不仅可以唤醒全身肌肉,而且腹部肌肉的锻炼会更明显。

2. 波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作,不管是女生还是男生,在健身房训练的时候,肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后,在训练的时候,就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性,提高自身的核心力量,增加对身体稳定性的控制能力。

3. 波速球波比跳

波比跳作为一个常见的有氧运动动作,它除了有氧运动能起到的减脂外,还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动,对于体能不是很好的人来说,可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合,不仅能够增加一个负重训练效果加成外,它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。

波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好还是小的好

波速球训练注意事项

1.在用波速球做健身训练时,集中精力保证安全第一。

2.如果你平衡性不好的好,动作不标准,可以先平地训练开始,避免导致脚部受伤。

3.刚开始使用波速球训练时,不要追求动作的次数,先稳定身体躯干为主,能稳定使用了再追求次数。

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