不要低估“蹲下”的动作！过去，在互联网上非常流行的“亚洲蹲”挑战，导致许多外国人摔倒在他们的臀部。普通人想蹲下来，把脚贴在地上，经常测试“脚踝、膝关节和髋关节”的活动度。国家人体力学健康教室指出有4种错误蹲姿。小心，它会使膝盖或腰椎容易疼痛，退化，甚至有骨刺。
▲从蹲姿看脊椎健康程度。
正确蹲姿(上图左)：蹲下时，脊椎与小腿平行、屁股要高于脚踝、脚跟贴地、脚板朝前且足弓无塌陷、膝盖朝前。
错误蹲姿(上图右)：分为4种错误蹲姿，列举如下。
1. 「脚板足弓塌陷型」：蹲下时，有「足弓塌陷」的情形，容易引发足部、膝盖疼痛。
2. 「重心无法往前型」：蹲下时，有「屁股低于脚踝」的情形，常见于臀部与大腿后侧肌较紧绷的人，容易有腰酸背痛、髋关节、膝盖疼痛。
3. 「脚跟无法着地型」：蹲下时，脚踝活动度不足导致脚踝无法平贴地面，容易有腰酸背痛、髋关节、足部、膝盖疼痛。
4. 「脚板打开型」：蹲下时，脚板要打开才站得稳，与身体重心无法往前移或是大腿外侧肌群较紧绷相关，容易有膝盖疼痛问题。
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1.「脚板足弓塌陷型」：请做下图一「足弓建立运动」
起始位置：坐姿下，两脚平放地面。
动作：足底自然地轻轻出力，拉起内侧的足弓，将脚底缩短，注意动作过程中脚趾保持放松。
▲图二：臀部大腿后侧肌伸展运动。
3. 「脚跟无法着地型」：请做下图三「脚踝松动运动」
起始位置：站姿下，前方摆放一个大约膝盖高度的椅子，将要松动的那一脚踩到椅子上，准备一条带子或弹力带，一端固定于柱子一端绕过我们脚踝下方，使带子套在我们脚踝前方。
动作：要松动的那一脚膝盖笔直往前移动(身体重心往前移)，一直到脚踝有被拉紧的感觉并且脚跟不可离地，维持30秒到1分钟再回到起始位置。
▲图三：脚踝松动运动。
