露水肉的季节来了。想穿漂亮裙子的女孩应该练习锁骨。锁骨是美丽身体的一个重要特征(适合男性和女性) 让它们看起来更加突出、美丽和有吸引力。 如何练锁骨是最快和最重要的？让我们看看
练锁骨最快最有效
1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
10、蛇式瑜伽双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
懒人睡前六步
：1、双手向背后拉伸，双手向头顶举起合十（20次每次十秒）2、背部反扣拉伸，双手抱臂拉伸（10次每秒十次）3、左右交替拉伸（两组每组十下）4、手臂背后交换拉伸（10次每秒十次）5、上下耸肩（两组每组十下）6、左右拉伸斜方肌，左右交替上下举（10次每次十秒）一定要坚持，这套动作很能帮助塑造肩部和锁骨的线条，坚持一个星期搭配一些按摩的方法就能变成锁骨精喔。
